Category: игры

Category was added automatically. Read all entries about "игры".

colour

об эстетике жопы, практическое (?)

Дойдя до более-менее пристойного веса/% жира, я обнаружила  тотальное отсутствие жопы. Посему, не взирая на страстное желание «допилить» (ага, особенно теперь, когда после НГ и всего прочего ко мне прилипло немало лишнего), было принято решение заняться чем-то менее деструктивным. То есть – растить жопу=)
В природе есть вот такой замечательный сайт, с которого я уперла тренировочную программу (специфически направленную, да) и несколько интересных упражнений.

Афтар - фан задниц вообще и женского тренинга в частности, его даже зовут Glute Guy - )))

Он рекомендует 3 силовых в неделю (ну или 4 при сплите верх-низ). Что касается сетоповторного диапазона – вроде как в глютеус максимус 60-68% медленно сокращающихся мышечных волокон, что по идее должно наводить на мысль о многоповторке… Автор сайта рекомендует применять разные диапазоны повторений в разных упражнениях (а не зацикливаться только на тяжелых приседаниях).

Отличный абзац про отношения жопа-мозг:)
Вы ОБЯЗАНЫ сформировать сильнейшую связь разума и мышц, когда выполняете упражнения для развития ягодиц. Это может потребовать времени, но при каждом повторении в каждом подходе – концентрируйтесь на том, чтобы сжимать ягодицы настолько сильно, насколько можете. В конце концов это войдет в привычку и станет частью вашего способа двигаться, привычных моторных паттернов. У меня ушли годы на то, чтобы достичь такого уровня взаимосвязи мозга и ягодиц, но этого можно добиться, если приложить усилия. Кстати, не стесняйтесь туго сжимать ягодицы и прорабатывать их изометрически в течение дня – и таким образом тоже вы помогаете формировать эту связь.

Интересные упражнения:
Gliding Leg Curl и Single Leg Gliding Leg Curl (скользящие сгибания ног и одноногие …)

Collapse )
оно

Приседания с рюкзаком - отстой

А я так на них надеялась. Думала - закреплю пояс на бедрах, чтоб вся нагрузка была ниже поясницы, положу туда 5 блинов по 10 и будет мне щастье... А может и 7 блинов. Хренушки.

Фишка именно в том, чтоб рюкзак крепился на бедрах, а не как у тетки - на спине. На спине я и со штангой могу. То есть как раз не могу.
А с 50 кг в нормальном рюкзаке - я могу ходить, могу сесть (на стул). Но сделать присед и встать - обломись, бабка.
Так что пока придется жить в формате пистолетиков, гантелей - насколько будет терпеть спина и попробую фронтальный хотя бы с 40 кг... Видимо, многоповторка отныне мое все.
Ну и еще попробую сшить пояс, чтоб подвешивать груз спереди и сзади.
веревка

чего я делаю со спиной

Вчера была втора тренировка ЛФК в Дикулевском центре на Кунцевской.
Она представляет собой работу на тренажерах, занятие длится час, в общем - торкает))
Нагружаем широчайшую мышцу спины, сгибатели-разгибатели, кор... (Я узнала, что сгибание ног и разгибание ног можно делать одной ногой и делать на один подход больше на слабую ногу. Раньше мне сия мысль в голову почему-то не приходила. Да я вообще гений -:))
Тренеры там грамотные, хотя дорого это, конечно.
Зато сразу увидели, где у меня дисбаланс и подсказали, как исправить. И что можно делать дома, а что нельзя.
В дополнение к трем занятия в клинике еще делаю кардио на эллипсе дома, пару раз в неделю, еще подтягивания, австралийские подтягивания и отжимаюсь. А, и на лыжах катаюсь, это можно))
Вертикальный жим, даже сидя - нельзя и это меня просто вымораживает... Скалодром тоже пока нельзя... Спина, зараза, еще ноет, особенно после сидения в офисе. Но не слишком.
Буду самообразовываться на этот счет дальше...
веревка

квест непокупания

Завершила недельный квест непокупания: Принесла домой аванс (ну, минус кусочек, который каждый раз стараюсь откладывать), положила на полочку, отложила себе 25 руб. на маршрутку и ВСЕ. Ни жевачек, ни соков, ни ручку, вообще ничего..
Не то чтоб для меня тяжело не тратить деньги, просто было реально интересно, сколько раз у меня возникает порыв купить какую-нибудь хрень)))
Отказаться на неделю от шоколада было бы реально тяжелее!
Попробовать что-ли позаписывать расходы - а то нормальные люди машины в кредит покупают, а у меня все время все куда-то девается...