?

Log in

No account? Create an account

Entries by category: спорт

об эстетике жопы, практическое (?)
colour
shantramora
Дойдя до более-менее пристойного веса/% жира, я обнаружила  тотальное отсутствие жопы. Посему, не взирая на страстное желание «допилить» (ага, особенно теперь, когда после НГ и всего прочего ко мне прилипло немало лишнего), было принято решение заняться чем-то менее деструктивным. То есть – растить жопу=)
В природе есть вот такой замечательный сайт, с которого я уперла тренировочную программу (специфически направленную, да) и несколько интересных упражнений.

Афтар - фан задниц вообще и женского тренинга в частности, его даже зовут Glute Guy - )))

Он рекомендует 3 силовых в неделю (ну или 4 при сплите верх-низ). Что касается сетоповторного диапазона – вроде как в глютеус максимус 60-68% медленно сокращающихся мышечных волокон, что по идее должно наводить на мысль о многоповторке… Автор сайта рекомендует применять разные диапазоны повторений в разных упражнениях (а не зацикливаться только на тяжелых приседаниях).

Отличный абзац про отношения жопа-мозг:)
Вы ОБЯЗАНЫ сформировать сильнейшую связь разума и мышц, когда выполняете упражнения для развития ягодиц. Это может потребовать времени, но при каждом повторении в каждом подходе – концентрируйтесь на том, чтобы сжимать ягодицы настолько сильно, насколько можете. В конце концов это войдет в привычку и станет частью вашего способа двигаться, привычных моторных паттернов. У меня ушли годы на то, чтобы достичь такого уровня взаимосвязи мозга и ягодиц, но этого можно добиться, если приложить усилия. Кстати, не стесняйтесь туго сжимать ягодицы и прорабатывать их изометрически в течение дня – и таким образом тоже вы помогаете формировать эту связь.

Интересные упражнения:
Gliding Leg Curl и Single Leg Gliding Leg Curl (скользящие сгибания ног и одноногие …)

прорва картинок и видеоCollapse )

Подготовка к соревнованиям в категории бикини и фитнес
веревка
shantramora
опять странная статья, имеющая мало отношения к жизни... а может и нет. Давно не переводила ничего столь противоречащего всем моим представлениям о жизни-)))
перевод инспирирован zenfit
Female Fitness Contest Prep
Обычно у мужчин подготовка к соревнованиям занимает 10-12 недель – но, если вы остаетесь достаточно стройным в межсезонье (что я крайне рекомендую), вам пожалуй, хватит половины этого срока. И подготовка не представляет собой ничего особенно уж сложного. Урезать углеводы, добавить белка, ежедневные тренировки на беговой дорожке или степпере по 30-60 минут. Можно подкинуть каких-нибудь жиросжигателей. Повторять до достижения нужной кондиции.
Ок, может не все так просто, но давайте поговорим о женщинах. В применении к женщинам подобная стратегия не всегда хорошо работает. С точки зрения эволюции, в то время как мужчины – охотники, и повышенная активность с периодами поста/обжорства для них благотворна, женщины – собиратели. На фундаментальном уровне организм женщины – это идеальная машина для выживания, умеющая противостоять, при помощи гормональных и нейробиологических механизмов, эффектам голодания и (чрезмерной) активности. Я нахожу женский организм чрезвычайно интересным, и только спустя годы работы я сумел понять, как помочь подопечным женского пола добиться соревновательной стройности, в то же время максимально сохранив мышцы. И, как дополнительный бонус, без особых мучений в процессе.
просто невдолбенная и довольно забавная статья с картинкамиCollapse )

Кардиотренировки: интервальные или с постоянной интенсивностью?
веревка
shantramora

Posted By lylemcd On September 3, 2008  

В последние годы произошла тотальная «смена парадигмы» в представлении о тренировках для снижения веса. С бесконечных аэробных тренировок фокус сместился на интенсивность и интервальные тренировки (тренировка с чередованием периодов высокой и низкой интенсивности).

Я слышал много разных приколов, вроде «Чем быстрее, тем лучше, лучше бегать, чем ходить, лучше спринт, чем бег» и множество других благоглупостей (в менее великодушном настроении я называю это бредом собачьим, но сегодня я на редкость великодушен).

А недавно я даже встретил заявление, что аэробные тренировки с постоянной интенсивностью не только не помогут вам похудеть, а вовсе даже наоборот. Не обращайте внимания, что четыре десятка лет бодибилдеры сушились перед соревнованиями, используя исключительно низкоинтенсивное кардио, несомненно, начиная с 2008 года, оно только сделает вас более жирным.

Ну ладно


...Collapse )